しかし、それ以上に大切なのは温度、湿度、音、光などの基本的な要素を精査し、それらが不眠を招く原因になっている場合は、その問題点を改善することなのです。
眠りは加齢とともに浅くなりがちで、睡眠中の環境変化による影響を受けやすくなります。眠りの環境が悪いことに気付かず、慢性的に安眠が妨げられている場合もありますのでこうしたチェックは欠かせません。

○ 温度

第6条では、寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調整の仕組みを通して、寝付きや眠りの深さに影響を与える。高温、低温のいずれの環境でも深い眠りが減り、眠りの質が悪化すると示します。
実際の生活環境では、寝室の中で寝具・寝衣を用いて就寝するため、許容室温範囲は13～29℃と、より低温側に広く、その中でも夏では高め、冬では低めにとなるとしています。

冬は暖房で部屋を暖めたりしたり、寝具で保温することもできるため睡眠のための寒さ対策はさほど難しくありません。実際に寝具で適切に保温すれば室温が3℃になっても睡眠に及ぼさないとする研究報告もあります。
しかしながら、日本では室内の寒さへの対処不足が問題で、夜間に温まった寝床から出て、寝室、廊下、トイレなどの冷え切った空間に急にさらされると、温度差で心血管系の事故のリスクが高まること（ヒートショック）が指摘されています。高齢者のいる家庭などは特に寝室からトイレまでの経路の温度差を少なくする工夫も必要です。

一方、夏の暑さ対策は冬ほど容易ではありません。
単に室温が高いだけでなく、壁や床、家具、寝具などが熱をため込でいるため、就寝時にエアコンをつけても室温がすぐには下がりません。
そうした場合に何よりも得策なのが、日中の寝室への熱のため込みを減らす工夫。カーテンを閉めたり、窓際にグリーンを置いたりなどして日当たりを防ぐだけでも違ってきます。

一方、遮光カーテンを閉め切るなどしてまったく光が入らない環境では目覚めが悪くなることがあります。起床の３０分ぐらい前から少しずつ明るくなるのが理想。覚醒がスムーズになり、さわやかな目覚め感が得やすくなります。
また、起床後に太陽の光を浴びることで、体内時計のリズムがリセットされ、15～6 時間後に眠気が出現することが知られています。この時間帯に光を浴びないと、その夜に寝付くことのできる時刻が少しずつ遅れ、朝寝坊が進みやすいとされます。体内時計の同調には屋外の光を用いることが効果的ですので窓際の明るい場所で朝食をとれるようにするとよいでしょう。

冬は掛け布団よりも敷き布団からの放熱が大きいので敷き寝具にも保温性が高い素材を用いるのが快眠ポイントです。かといって電気毛布を朝までつけっぱなしにすると、寝床内の温度が上がりすぎて、深く眠れなくなる恐れがあります。万一、電気毛布を使うときは、眠る前に寝具を温めるにとどめ、就寝時にはオフにすることをお勧めします。

また、寝床内の湿度に関しては50±5％ぐらいが快適であることが知られています。寝床内の湿度が高すぎると背中が蒸れて、寝返りが多くなりすぎたり、不快感が増したりして安眠ができません。人間は一晩にコップ1杯程度の水分を放出すると言われており、特に夏は発汗量が増えて敷き布団と接する背中部分の湿度が80％以上に達することがあります。寝床内の高温多湿を防ぐために敷き寝具では背面の湿度上昇を抑える工夫が必要です。熱伝導に優れ、吸湿・放湿性が高い「麻」のパッドやシーツを使うと不要な寝返りが少なくなり、眠りやすくなります。